![\"\"](\"https:\/\/digitalne-knjige.com\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/z54962.jpg\")
<\/p>\n<\/p>\n
Nordijsko hodanje je jedno od rekreacijskih hodanja. Ni jednu vrstu rekreacijskog, posebice nordijskog hodanja, ne mo\u017ee se, niti treba izjedna\u010davati s obi\u010dnim ili bolje re\u010deno normalnim hodanjem i \u0161etnjom, kao \u0161to ih ne treba izjedna\u010davati sa sportskom takmi\u010darskom\u00a0disciplinom koja se zove brzo hodanje. Rekreacijsko i posebice nordijsko hodanje je polazi\u0161te i temelj svim vidovima tjelesnih aktivnosti i sportske rekreacije. Sve vrste rekreacijskog hodanja su osmi\u0161ljene i programirane tjelesne aktivnosti koje obavljamo redovito i kontinuirano u cilju za\u0161tite i o\u010duvanja zdravlja i osiguranja bolje kvalitete \u017eivota. Za nordijsko hodanje treba re\u0107i da je ne\u0161to zahtjevnije od drugih vrsta rekreacijskog hodanja, ali i znatno u\u010dinkovitije i za zdravlje korisnije, o \u010demu \u0107e biti rije\u010di u ovom poglavlju.<\/p>\n
Nordijsko hodanje kao iznimno korisna tjelesna aktivnost pogodna je svima bez obzira trebaju\u2019 li smanjiti tjelesnu te\u017einu ili \u017eele ljep\u0161e izgledati odnosno \u017eele bolje zdravlje i kvalitetniji \u017eivot. Prednost nordijskog u odnosu na druga rekreacijska hodanja jest da uz pomo\u0107 \u0161tapova ove ciljeve mogu ostvariti i oni kojima je posebna ve\u0107a stabilnost i sigurnost pri hodanju.<\/p>\n
Nordijsko hodanje je relativno novi \u201eoblik tjelesne aktivnosti, iznimno koristan i privla\u010dan za osobe svih starosnih dobi, nastao i razvio se u Finskoj u prvoj polovini dvadesetog stolje\u0107a. Osmi\u0161ljeno, uvedeno i uneseno u programe kao na\u010din treniranja po travi u ljetnom razdoblju za sporta\u0161e koji se bave skijanjem i skija\u0161kim tr\u010danjem, sve u cilju stjecanja i odr\u017eavanja kondicije, kako bi bili \u0161to bolje pripremljeni za skijanje u zimskom razdoblju i skija\u0161ka natjecanja u sezoni. Ovaj oblik rekreacijskog hodanja je neo\u010dekivanom brzinom stekao svoje mnogobrojne prista\u0161e i postaje omiljena tjelesna aktivnost, ne samo na sjeveru odakle je potekao, nego i u velikom broju drugih europskih zemalja i \u0161irom planeta Zemlje.<\/p>\n
Prema procjeni Svjetske asocijacije nordijskog hodanja sadr\u017eanoj u studiji iz 2007. godine, u svijetu ima vi\u0161e od 7 milijuna poklonika hodanja sa \u0161tapovima, a prema gruboj procjeni sada je taj broj narastao na preko 100 milijuna.<\/p>\n
Iz godine u godinu pove\u0107ava se broj gradova i mjesta u na\u0161oj zemlji u kojima se mogu vidjeti du\u017ee ili kra\u0107e kolone hoda\u010da sa \u0161tapovima po parkovima, \u0161umama i livadama, a broj korisnika ovog nadasve za zdravlje iznimno korisnog oblika sportske rekreacije u naglom je porastu. Postupno se \u0161iri mre\u017ea klubova u na\u0161oj zemlji, koji se udru\u017euju u Hrvatski savez nordijskog hodanja.<\/p>\n
Ono \u0161to ovu vrstu rekreacijskog hodanja \u010dini razli\u010ditom i interesantnijom od drugih je uporaba posebnih \u0161tapova koji ne samo da zahtijevaju veliku aktivnost ruku, uklju\u010divanje i gibanje gornjeg dijela tijela, nego su i zna\u010dajan oslonac na brdovitim i neravnim terenima. Zna\u010dajna je i mogu\u0107nost kori\u0161tenja \u0161tapova tijekom cijele godine budu\u0107i da su od velike koristi hoda\u010dima pri hodanju po snijegu i drugim vremenskim uvjetima. Nordijsko hodanje se, kako smo naglasili, mo\u017ee obavljati svuda i na svim prostorima na kojima \u010dovjek boravi ali je naju\u010dinkovitije ako se obavlja u prirodi daleko od urbanih sredina na \u010distom zraku koji je od neprocjenjive koristi za na\u0161e zdravlje.<\/p>\n
Hodanje sa \u0161tapovima ili nordijsko hodanje je iznimno u\u010dinkovito i korisno za \u010dovjekovo zdravlje i zbog \u010dinjenice da aktivira do 600 mi\u0161i\u0107a, \u0161to je znatno vi\u0161e u odnosu na druge vrste rekreacijskog hodanja i drugih oblika tjelesnih aktivnosti. Pravilnim kori\u0161tenjem kvalitetnih i stabilnih \u0161tapova pri hodanju rastere\u0107ujemo pasivni dio tijela pri kretanju za oko 30% \u0161to je od velikog zna\u010denja za sve hoda\u010de, a posebno za osobe koje imaju problema sa zglobovima donjeg dijela tijela\u00a0i le\u0111ima. U odnosu na druge vrste rekreacijskog hodanja, kod nordijskog hodanja se tro\u0161i vi\u0161e za 400 do 500 kalorija po jednom satu, \u0161to je vi\u0161e za oko 30 do 40% u odnosu na hodanje istom brzinom bez \u0161tapova.<\/p>\n
Te\u017eina tijela nordij skim hodanjem se raspore\u0111uje na \u010detiri to\u010dke (noge i \u0161tapove) pa omogu\u0107ava dugotrajno hodanje bez velikog naprezanja, \u0161to zna\u010di da mo\u017eemo du\u017ee hodati bez osje\u0107aja zamora i \u0161to je isto tako va\u017eno uz veliko zadovoljstvo hoda\u010da i \u017eelju da ovaj oblik tjelesne aktivnosti stalno ponavljaju i da im to postane dragom navikom.<\/p>\n
Pravilnom primjenom tehnike nordijskog hodanja i odgovaraju\u0107im tempom zasigurno se u aktivnosti i napore uklju\u010duje gotovo sve mi\u0161i\u0107e, srce i krvne \u017eile sna\u017enije rade, \u0161to se o\u010dituje za oko 15% pove\u0107anja pulsa i to je veliki doprinos prevenciji mnogih bolesti. Kao svaka druga vrsta rekreacijskog hodanja i nordisjko hodanje, sigurno u jo\u0161 ve\u0107oj mjeri, predstavlja sna\u017enu prevenciju nastanka kardiovaskularnih bolesti za\u0161titu krvo\u017eilnog sustava, nastanka i napredovanja procesa osteoporoze i dijabetesa, a posebice stara\u010dkog. Pored toga, medicinska istra\u017eivanja potvr\u0111uju da i ova vrsta hodanja predstavlja ozbiljnu prevenciju nastanka i razvoja nekih karcinogenih bolesti, posebice na odre\u0111enim organima i dijelovima tijela.<\/p>\n
Dobro je naglasiti jo\u0161 neke dobrobiti nordijskog hodanja po kojima se ova vrsta hodanja u znatnoj mjeri razlikuje od ostalih rekreacijskih hodanja. Nordijsko hodanje aktivno uklju\u010duje preko 80% mi\u0161i\u0107a, smanjuje mi\u0161i\u0107nu napetost i umanjuje probleme s bolovima u le\u0111ima, vratu i ramenima, pove\u0107ava op\u0107u izdr\u017eljivost i funkcionalnu sposobnost di\u0161nog i sr\u010dano-\u017eilnog sustava, pove\u0107ava mi\u0161i\u0107nu masu i \u010dvrsto\u0107u kostiju te umanjuje stres i pobolj\u0161ava raspolo\u017eenje.<\/p>\n
Prema do sada ste\u010denim i objavljenim iskustvima velikog broja sudionika nordijskog hodanja ovaj oblik tjelesne aktivnosti do\u017eivljava se kao vrlo korisna i ugodna tjelovje\u017eba. Ona svim skupinama stanovni\u0161tva, pa i onim najstarijim omogu\u0107ava kontinuirano i redovito vje\u017ebanje u trajanju od 45 do 60 minuta tri puta tjedno uz pravilnu primjenu tehnike hodanja i odgovaraju\u0107u brzinu primjerenu starosnoj dobi, ste\u010denoj kondiciji i zdravstvenom stanju svake osobe.<\/p>\n
Dobro je ukazati da nordijsko hodanje, kao i svako drugo rekreacijsko hodanje, ne predstavlja zna\u010dajno ili je minimalno financijsko optere\u0107enje za sve gra\u0111ane i da to ne treba biti zapreka da se svi bavimo ovom vrstom tjelesne aktivnosti.<\/p>\n
Kretati se i istovremeno dru\u017eiti se s drugima na otvorenom prostoru u prirodi posebnost je nordijskog hodanja, a to je istodobno motivacija za pronala\u017eenje partnera za ovu aktivnost u ro\u0111acima, prijateljima i poznanicima.<\/p>\n
BRZO HODATI, A NE TR\u010cATI<\/strong><\/p>\n Primjetna je ra\u0161irena pojava napu\u0161tanja ve\u0107 desetlje\u0107ima, a u nekim dijelovima svijeta i stolje\u0107ima, omiljenog joginga. Umjesto tr\u010danja sve je ve\u0107i broj pristalica rekreacijskog, pa time i nordijskog hodanja u prirodi. Broj pristalica rekreacijskog hodanja u Europi i u na\u0161oj zemlji se iz godine u godinu pove\u0107ava, a broj pristalica i pobornika nordijskog hodanja je u stalnom porastu.<\/p>\n Rekreacijskim posebice nordijskim hodanjem, ako to \u010dinimo redovito, najmanje tri puta tjedno, u trajanju od 30 do 60 minuta najbolje ja\u010damo sve mi\u0161i\u0107e koji su se opustili zbog dugih boravaka u uredu i drugom zatvorenom prostoru, automobilu ili naslonja\u010du ispred televizijskih ekrana.<\/p>\n Rekreacijsko hodanje je najkorisnije za srce, a naro\u010dito ako se obavlja u prirodi na \u010distom zraku. Naime, svakodnevno hodanje malo br\u017eim tempom dobra je prevencija sr\u010danih smetnji i smetnji krvo\u017eilnog sustava, a veliku korist imat \u0107e oni koji su preboljeli sr\u010dani udar. U velikom broju lje\u010dili\u0161ta i centara za rehabilitaciju osoba lije\u010denih od sr\u010danog udara me\u0111u prve terapije tjelesne naravi uvr\u0161tava se hodanje brzinom primjerenom stanju pacijenta, odnosno rekonvalescenta. Ubrzano ili svako drugo hodanje u ovisnosti o kondiciji poti\u010de uspje\u0161nije funkcioniranje krvotoka i to na uravnote\u017een na\u010din.<\/p>\n Hodanjem mi\u0161i\u0107i dobivaju vi\u0161e krvi i tkivo je bolje prokrvljeno, posebno tkivo nogu, pa se hodanje preporu\u010da osobama s pro\u0161irenim venama. Ako se obavlja nordijsko hodanje uz uporabu specijalnih \u0161tapova bolje je prokrvljeno tkivo gornjeg dijela tijela, odnosno cijelo tijelo.<\/p>\n Rekreacijskim hodanjem ne izla\u017eemo srce posebnom naporu, \u010dak manjem nego kada dugo stojimo ili sjedimo. Tr\u010danje zahtijeva od srca mnogo ve\u0107e naprezanje jer mu je tada potrebno znatno vi\u0161e kisika i tr\u010de\u0107i se jako zadi\u0161emo.<\/p>\n Jedna od va\u017enih prednosti rekreacijskog hodanja u odnosu na tr\u010danje jest u tome \u0161to hodaju\u0107i, pa i na dugim stazama nema straha od izazivanja smetnji u mi\u0161i\u0107ima, tetivama ili zglobovima. Hodanje ne predstavlja veliki napor za mi\u0161i\u0107e, koljena i gle\u017enjeve, dok tr\u010danje jako i trajno napre\u017ee noge. Kako smo rekli, zglobovi,\u00a0tetive, vezivno tkivo i kralje\u017enica su daleko manje optere\u0107eni, nego u mnogim drugim sportovima i fizi\u010dkim poslovima bilo kakve vrste.<\/p>\n Prakticiranjem hodanja umjesto tr\u010danja sve neprilike su svedene na najmanju mogu\u0107nost i mogu se javiti uglavnom zbog neprimjerene obu\u0107e ili nepa\u017enje, a kod tr\u010danja smo izlo\u017eeni stalnim opasnostima raznih povreda i drugih neugodnosti. Dok hodamo, napori kojima su izlo\u017eene noge vrlo u mali. Dokaz za ovu teoriju je podatak daje hodanjem Ahilova tetiva izlo\u017eena optere\u0107enju od oko 500 kilograma prema nekoliko tisu\u0107a kilograma optere\u0107enja kod tr\u010danja.<\/p>\n Osim tjelesnog napora, tr\u010danje zahtijeva koncentraciju. Katkad se \u010dak pretvara u sporo nadmetanje sa samim sobom. Nasuprot tome, hodanje ne predstavlja nikakvo nadmetanje pa je idealno za svakodnevno opu\u0161tanje i osloba\u0111anje od stresa, a uz to dopu\u0161ta da ostanete sa svojim mislima.<\/p>\n Hodati u prirodi zna\u010di posvetiti malo vremena samom sebi. Zato je brzo hodanje idealna tjelesna i psihi\u010dka vje\u017eba za sve one koji provode mnogo sati u uredu i drugim zatvorenim prostorima, imaju vi\u0161ak kilograma ili osje\u0107aju psihi\u010dki zamor ili napetost. Hodanje, pa i ubrzano, omogu\u0107uje nam promatranje prirode kroz koju prolazimo i u\u017eivanje u njezinim ljepotama, \u0161to predstavlja poseban vid relaksacije i odmora za razliku od tr\u010danja kod kojeg zbog brzine nismo u mogu\u0107nosti bilo \u0161to opaziti pored staze kojom tr\u010dimo.<\/p>\n Zna\u010dajna prednost rekreacijskog, pa i nordijskog hodanja u odnosu na tr\u010danje jest u \u010dinjenici da se hodanjem mogu baviti osobe svih uzrasta i starosne dobi pa i bolesni u granicama njihovih mogu\u0107nosti.<\/p>\n Ne treba zanemariti ni razliku izme\u0111u rekreacijskog hodanja i tr\u010danja sociolo\u0161ke naravi. Za razliku od tr\u010danja koje \u010desto prakticiraju pojedinci, u rekreacijskom, pa time i nordijskom hodanju naj\u010de\u0161\u0107e sudjeluju obitelji, manje ili ve\u0107e skupine organizirane u klubove ili udruge. Kod hodanja \u010dovjek nije niti se mo\u017ee osje\u0107ati usamljen. Hodanje dopu\u0161ta sudionicima da me\u0111usobno razgovaraju iako ne dugo, ubrzano i previ\u0161e glasno. U svakom slu\u010daju, rekreacijsko hodanje je svojevrsno dru\u017eenje, a ono je mnogim ljudima neophodno ili bar dobro do\u0161lo.<\/p>\n \u2014\u2014\u2014\u2014\u2014\u2014\u2014\u2014\u2014\u2014\u2014<\/p>\n Savo Ili\u0107<\/strong><\/p>\n Ro\u0111en je 21.11.1932. u selu Potpe\u0107, kod Tuzle, u Bosni i Hercegovini.<\/p>\n Do 1994. \u017eivio je i radio u Tuzli, kada se s obitelji preselio u Pulu.<\/p>\n Studije prava zavr\u0161io je u Zagrebu.<\/p>\n Do umirovljenja radio je razne odgovorne poslove u privredi i dr\u017eavnim institucijama. Autor je ve\u0107eg broja radova s podru\u010dja pravnih znanosti i za\u0161tite ljudskih prava.<\/p>\n Objavio je vi\u0161e knjiga na temu sportske rekreacije – pje\u0161a\u010denje u prirodi i nordijskog hodanja. Utemeljitelj je i jedan od osniva\u010da Kluba rekreativaca \u201eIstra” u Puli \/KRUPP\/.<\/p>\n Bavio se aforistikom, humorom i publicisti\u010dkim radom. Priredio je dvije knjige poezije pod naslovima: PJESMOM KROZ VRIJEME – Izbor poezije ju\u017enoslavenskih pjesnika i EUROPSKI PJESNICI O PRIRODI.<\/p>\n Dobitnik je ve\u0107eg broja nagrada i priznanja za doprinos u razvitku sporta i drugih dru\u0161tvenih djelatnosti.<\/p>\n Savo Ili\u0107 preminuo je 28. travnja 2021. godine.\u00a0Oti\u0161ao je tiho i dostojanstveno kako je i \u017eelio.<\/p>\n \u2014\u2014\u2014\u2014\u2014\u2014\u2013<\/p>\n![\"\"](\"https:\/\/digitalne-knjige.com\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/001b-1.jpg\")
<\/p>\n
![\"\"](\"https:\/\/digitalne-knjige.com\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/001-7.jpg\")
<\/p>\n